การออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำ ถือเป็นการช่วยเหลือในการฟื้นฟู และรักษาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายจากภาวะเจ็บป่วยต่างๆ ส่วนนี้เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า Aquatic Therapy
แอโรบิกในน้ำ (Hydro Aerobic) เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยที่
สามารถนำเสียงเพลงมาประกอบในการทำกิจกรรมเพื่อความแปลกใหม่และเพิ่มความสนุกสนาน การออกกำลังกายในน้ำถือเป็นการออก
กำลังกายที่ไร้แรงกระแทกที่กระทำต่อข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย เช่น กระดูกสันหลัง ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า เพราะมีน้ำเป็นตัวพยุง เมื่อ
เทียบกับการวิ่งแล้วข้อต่อต่างๆ เหล่านี้ต้องรับแรงกระแทกประมาณ 5 เท่าของน้ำหนักตัว นั้นหมายความว่าออกกำลังกายในนํ้าจะช่วยลด
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ และเหมาะสำหรับบุคคลทั่วไปและบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวเกิน และบุคคลที่มีปัญหา
เกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ
เราลองมาพิจารณาประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำเป็นข้อๆ กัน
- เพิ่มและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวมากขึ้น
- ในน้ำมีแรงดันที่ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
- อากาศร้อนๆ ออกกำลังกายในน้ำดีกว่าแน่
- เป็นทางเลือกที่เสริมจากการออกกำลังกายหลัก
- ผ่อนคลายความเครียด
- ยังเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักมาก โรคข้อต่อ คนท้อง และคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
ช่วงระยะเวลาการปฏิบัติ
1. Warm up อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที
- การวอร์มอัพของร่างกายด้วยการเดินไปมา ซ้าย –ขวา, หน้า-หลัง, ย่ำเท้า เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการประกอบ
กิจกรรมนั้นๆ
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บของ
ข้อต่อส่วนต่างๆ
2. Exercise 20-30 นาที
- เป็นช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกายที่นำท่าทางการออกกำลังกายที่หลากหลายและเหมาะสมแล้วยังช่วยในการ
เสริมสร้างกระชับสัดส่วน สร้างความแข็งแรง ความสนุกสนาน ความทนทานของร่างกายและยังช่วยในเรื่องของระบบ
การไหลเวียนโลหิต
3. Cool Down 5-10 นาที
- เป็นช่วงระยะเวลาที่ปรับสภาวะอุณหภูมิของร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกติ
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ